前辈支招：酷夏备考提神有技巧！

18292000940

夏天是个让人变得慵懒的季节，面对着闷热的气候，恨不得每天都窝在家里，吹着空调吃着西瓜，然而暑假确是备考关键期，考研er有一个好的复习状态很重要，所以炎热的夏季掌握一些提神的小方法是很必要滴！
夏季易疲劳
夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。主要表现为乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等症状。
多吃蔬菜和水果
新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为丰富，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群每天应食用300~500克蔬菜和200~350克水果，每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量。
补充水分很重要
夏季气温升高，人体排出的汗液自然也会增加，所以在这个时候我们要注意补水！水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄，当体内缺水表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。同学们每天在上自习的时候一定要保证自己水分的充足，不要等到口渴时才喝水。
夏季多吃杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。
午睡一会，精神一下午
有一句俗语说得好："春困、秋乏、夏打盹。"这时节的养生之道就是利用中午时间打个盹。午睡时间最好是在12：00到13：00。因为经过一个上午的消耗，人的体能在这时会出现衰退，最适合打盹。中午打盹的时间不要过长，一般小睡上6分钟后，记忆就可以增强；10分钟，是恢复认知时间的最佳时长。
希望各位辛苦备考的考研宝宝们能够运用这些小tips在炎热夏季也拥有最佳复习状态哟！