经验交流#2017-2025考研究生复习#两种运动减压法推荐

mengmee

1、放松肌肉法
step1：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。
step2：闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。
step3：绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
2、有氧运动
可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。