备考指导#2016考研究生复习关键期#你更需要好睡眠

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2016年考研预报名已开始，大家复习节奏加快，压力也与日俱增，很多小伙伴都摆出一副“拼命三郎”的架势，仰仗着自己手轻脚健，把晚睡早起、通宵熬夜当做屡见不鲜，不仅给身体留下健康隐患，而且晦气于后期冲刺，是得不偿失的行为。纵观当前现实，随着社会结构的不断变化调整，越来越多的高学历、高收入人群面临着因睡眠缺失而造成的生理心理疾病风险，猝死、过劳死等新闻层出不穷的背后，睡眠不足往往是潜伏的头号杀手，考研人尤其要警惕这点。
如何建立优质睡眠系统
想要保证优质睡眠，有很多方法可循，总体来说，须要从作息、饮食、心情三个方面做出基本调整。
1、规律作息
有规律的作息是优质睡眠的直接保障，现实生活中要想使睡眠形成一定的规律性，就必须给自己制定合理的作息方案。一般对于考研人来讲，晚上11点入睡，早上6点钟起床，是比较合理的方案，前后浮动不凌驾一小时为宜。同时白天不大睡，午休以半小时到40分钟，基本就能复习的饱满与高效。
2、合理饮食
合理饮食也是保障优质睡眠的基本前提。考研的同学喜欢借助咖啡、茶或其他功效性饮料来提神，这并非不可以，但建议只是作为一定情况下的辅助手段，不要形成常态。此外，睡前尽量不要吃东西，尤其不吃高油、高热量或其他刺激性食物，以免影响正常睡眠。
3、放松心情
轻松愉悦的心情是提升睡眠质量的外在动力，科学证明，人在精神紧张、压力大的情况下容易失眠多梦。即便不一定是噩梦，但也影响着睡眠质量。相反，始终保持心情愉悦、精神放松的人，更容易平静地入睡，检测到的睡眠质量也越高。
理想的考研结果需要得到全方位的保障，其中，睡眠是不可忽视的一环。只有保障了夜晚良好的休息，才能保证白天的精神和复习效率，才能以更加饱满的姿态投入考研冲刺。祝大家都能有良好的冲刺状态，旗开得胜，马到成功！
（实习编辑：赵峰）