考研复习要注意个个饮食健康

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2015考研最关键的时刻已经到来！能不能取得成功甚至成为学霸，成败就在这三个月。在这一段时间，每位考生几乎每天都在过着早出晚归高强度的学习生活，这就对考生的身体素质提出了很高的要求。学霸可不是那么好当的！前提是成为身体和心里调解专家，同时还必须成为一个吃货。吃好睡好玩好，才能一直保持最佳的学习状态。成为吃货，不光是要能吃哦！三大纪律八项注意，提供给大家最科学合理的搭配！
“三大纪律”是：
第一，平衡膳食，谷物、蔬菜、水果、蛋、奶、肉类等合理搭配，切忌偏食挑食。
第二，清洁卫生，避免不干净、过期、霉变食物等。
第三，规律饮食，早中晚餐要定时定量，切忌暴饮暴食。
“八项注意”如下：
第一项 饮食多样化。不偏食挑食，不要经常食用某种自己喜欢的食物，女生也不要过多的吃零食。经常变换一下口味，不仅有利于营养搭配，还可以改善心情。
第二项 食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响学习效率。所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
第三项 清淡少刺激。这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品等。
第四项 新鲜避剩食。金秋九月，虽然天气已经转凉，但是秋老虎偶尔还在肆虐，食物比较容易发霉变质，所以饮食要尽量保证新鲜和卫生。
第五项 荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。考研复习需要长时间用眼，看网络视频课程也比较费神，建议大家多吃些肉炒胡萝卜。这样的荤素搭配最有利于视力健康。
第六项 忌浓茶咖啡。考研复习任务重，为了提神醒脑，很多考生有喝茶或者泡咖啡的习惯。专家建议，在午饭后喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓。浓茶和浓咖啡都有促进大脑兴奋的作用，可能会导致考生晚上太清醒而睡不着，影响第二天的学习。
第七项 午餐是主导。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。因此，午餐要丰盛一些，食物种类尽可能多样化，力争各种营养素齐全。
第八项 早晚合理餐。早上是学习的黄金时间，如果不吃早餐或早餐吃得不好，快到中午时血糖水平降低，就会产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，从而影响学习效率。晚上也是考研复习的黄金时段，所以晚餐要适量，不能太饱也不应太少，菜饭应当清淡、易消化。睡前喝一杯酸奶有助于入睡和消化。
上图是“健康饮食金字塔”，各位考生可以根据个人情况，合理搭配饮食。学习重要，但是身体健康更重要！想成为学霸，想让自己成为吃货！考研冲刺100天，小伙伴们一定要照顾好自己！