备考指导#心态失衡身体亮红灯 当考研究生路遇时

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“老师，我真不想考了，周围的同学都找工作赚钱了，而我还在靠家里资助考研，—想到这我就想放弃。”鲁东大学管理系的张明(化名)在心理咨询室里向孙老师倾诉着。孙老师告诉记者，近期到心理咨询室咨询的的考研学子明显增多，很多考研学生都是心态出了问题。记者在采访中了解到，不只是心态问题，随着考研冲刺阶段的到来，很多考生还面临着身体健康恶化及复习方法不当等诸多“杀手”。如何克服这些“杀手”，顺利度过最后两个月的冲刺期，成为困扰考生们的头等大事。记者为此专门采访了相关老师，希望对考生们能有所帮助。
心态“杀手”　患得患失
复习时总被能否考上的问题困扰，情绪低落，信心丧失，影响正常复习。
老师支招
建议:首先可以找一些东西刺激下自己，学习有效之后就可以奖励自己，对好的事情一定要给予有利的刺激。
其次经常放松一下;或者买自己很久就想买，但是一直舍不得买的东西;看个电影;吃个零食等。
最后还可以从心态入手回避结果降低期望，考研只是成才道路中的一条，还可以有更多选择，抱着考不上就工作的心态，扔掉思想包袱，在轻松中走过考研路结果也许会更好。
厌烦、疲惫
身体和心理上都很疲惫焦虑，一看书就累就烦。
老师支招
建议:多到户外走走，放松心情，反思一下为什么选择考研，考研对自己意味着什么，今天的复习进度怎么样。男生可以到户外做运动，女生可以逛街使自己兴奋起来，然后回来继续复习。
焦虑、浮躁
对考研充满了恐惧，害怕，严重的患忧郁症，性格自闭。
老师支招
建议:第一，学会利用阿Q精神胜利法，幻想两个月以后自己掌握了知识点，考卷对答如流，顺利实现了考研的目标，不要害怕竞争，要想着别人复习的可能还没你好。
第二，经常回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，从比较自我的发展过程看待自己的成长，而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。
第三，要学会自我调节压力，紧张时适当减压，放松时适当加压o要对自己的学习进度、薄弱环节、注意事项了如指掌，制定适当的学习计划，每月、每周、每天都要有明确的安排，并根据情况随时调整，这样就可以适当排解自己的压力。
健康“杀手”　过度疲劳
经常熬夜造成大脑过度疲劳，降低了自身抵抗力的同时学习效率也变的非常低。
老师支招
建议:要有意识地按照考试时间表调整生物钟和兴奋点，每天同一时间睡觉，同一时间起床，不再过度熬夜。
抵抗力降低
每年都有人因为健康问题不能进入考场，就是因为缺乏锻炼或生活没有规律。
老师支招
建议:要经常锻炼身体，每天保持一定的活动量，只有经常锻炼身体，才能提高身体抵抗力，远离病魔的困扰。
肠胃不适
考前的紧张焦虑加饮食习惯不规律容易使肠胃功能紊乱，消化不良，甚至拉肚子o所以我们需要营养平衡以保持身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思考的能力。
老师支招
建议:平时饮食要粗细粮搭配，荤素兼顾，定时定量摄食，养成良好的饮食习惯，除了平常的膳食外，还要多注意对大脑有好处的食品o临近考试，所吃的食物必须注意卫生，吃的时候细嚼慢咽。