备考指导#精神压力大 考前应学会自我减压

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1月15日，2011年全国研究生入学考试将拉开大幕。面对择业和考研双重心理压力，背负家人殷切期望的考研学子们如何在考前放松心态成了“新”的老问题。业内人士建言，“考研族”应学会自己减轻精神压力，合理安排考前时间，轻松上阵，方能考出真正的水平，不辜负自己的辛勤汗水。
黑龙江大学信息管理专业的考研学生杨辉旭说：“家人的期望是我面临的最大心理压力，害怕自己出现考场失误，让父母失望。参加研究生考试的优秀学生挺多，大家都做了刻苦的准备工作，所以谈不上有把握，经常会忐忑不安。”
黑龙江大学编辑出版专业的考研学生刘辰说，看到不少同学纷纷就业，有的甚至找到不错的工作单位，有时也难免着急，甚至质疑自己的选择，患得患失。随着考试的临近，精神压力越来越大。一些考研学生认为，“考研族”暂时不得不面对“考研”和“就业”不可兼得的窘境，很多备考同学错过了年末的“就业黄金期”，心里难免有些苦涩。
黑龙江省中医药大学附属第一医院神经内科专家、主任医师赵军告诉记者，她近期接到不少考研学生的求助电话，有的学生紧张地不能自我控制。赵军建议，在临考前几天考生不宜再搞“题海战术”，应适度缩减学习时间，改善睡眠质量，提高学习效率，有针对性地模拟考试答题氛围，锻炼精神承受力。感觉精神压力大时可以做一做深呼吸或到空气清新的地方散步，给自己一些健康积极的心理暗示，避免未考试先被自己的压力打垮。
黑龙江大学经济与工商管理学院俄罗斯籍教师Ｉｖａｎ认为，不少中国学生把考试，特别是研究生考试，看得过重，把考研当作人生的终极目标，其实成功的机会和道路有很多。考生应更加平衡地处理考试和就业的关系，不可“考”迷心窍，导致心态失衡，浪费其他机遇。