备考指导#2017-2025考研究生#考前忧郁 你听说过吗

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考前忧郁，是一个大部分同学都会有的一整个症状，在面临大型考试之前，自己的状态就会跌倒谷底，出现的各种不好的情绪，如烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状，这就是考前忧郁所致，我们习惯称之为“考前忧郁症”。这种症状不仅会影响我们的复习情况和考试当天的状态，严重的还会影响我们的身心健康，所以，同学们在考试之前，一定要学会调节自己的状态。
成败看淡些，得失看轻些
在考前压力变大，很大一部分原因是担心自己考试失败，担心自己这么久的努力到最后不能得到一个好的结果，其实小编想说，在决定考研的那一刻起，你就应该明白，考研是有风险的，毕竟它是一场选拔考试，不可能所有的人都如愿以偿。在这个时候你就要把这些事情看的淡一些，管他最后成功还是失败，只要自己尝试过，努力过就够了。
给自己一些信心
有的时候我们患得患失，总觉得自己不够好，前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半，一个人没有了自信就会什么也做不成。的确，很多时候自信是走向成长必不可少的东西。信心，是支撑着你走下去的重要因素，没有了信心，你总是会不断的否定自己，只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手，这种心态我们一定要坚决抵制。学会在心里暗示自己，告诉自己：你是最棒的！没有什么困难能够打倒你！
考前忧郁症的一些调节方法
1、保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；
2、可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；
3、应多鼓励自己，告诉自己“尽力去考就行了，考不好也无所谓”的观念，在考前和考试期间要多营造轻松的考试氛围。
4、如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。